Miksi lihakset satuttaa harjoituksen jälkeen?

Joskus voit kuulla sitä mieltä, että koulutuksen tehokkuutta on lihas kipua. Jossain määrin tämä lausunto on totta. Kuitenkin, meidän on erottaa kipu "hyvä" ja "huono".

Artiklan sisältöä

Mikä on kipu lihaksissa jälkeen workout

@place_image

Mies tottunut säännöllinen liikunta, hieman kipua jälkeen workout on normi. Ladata aiheista muuttaa lihaskudosta. Se on vastoin solujen rakenne ja toksiinien kertymistä. Se on välttämätön prosessi, mukana kivulias tuntemuksia.

Tyypillisesti, lihasten kipu on selvää, kun vain muutaman tunnin treenin jälkeen, tunnin lopussa tai seuraavan päivänä. Kohtalainen kuormia kipua ei pitäisi olla mukana. Kuitenkin, aloittelija ei kokea epämukavuutta, noin kahden ensimmäisen viikon järjestelmällistä koulutusta.

Syyttää epämukavuutta maitohappoa. Harjoituksen aikana hypoksia on mahdollista joissakin osissa lihaskudosta. Tämä on juuri sitä, kertyminen maitohappoa. Vähentäminen kuidut johtaa vähitellen tuotannon aine, joka päättymisen jälkeen harjoituksen siirtyy verenkiertoon.

Riippuen kuormien sen pitoisuus voi jäädä korkean päivän aikana, luoden melko terävä kipu.

Tällainen kipu voidaan kuvata "hyvä". Jos se tulee veren laktaatti, maitohappo, tarjoaa parantava ja virkistävä vaikutus.

Myöhään lihaskipua treenin jälkeen ilmestyy päivää myöhemmin. Maitohapon pitoisuus tässä tapauksessa, se ei ole vastuussa, koska aine on jo poistunut lihaskudosta. Mutta sen läsnäolo voi vaikuttaa kielteisesti rakenne kudosten, muotoaan kuitua. Tulos on pieniä repeämiä, jotka aiheuttavat epämukavuutta, kunnes ne ovat parantuneet.

Muuten, tämä seikka on perusta tapa rakentaa lihas. aikana intensiivistä koulutusta. Paikalle repeämä, arven muodostumista, lisäämällä kudosten tilavuutta. Itse asiassa, elimistö yrittää parantua vahinkoa, aktiivisesti tuottaa tällä hetkellä, proteiineja ja hormoneja.

Toisin aiheuttama kertyminen maitohappoa, viivästynyt vaikutus ei ole katoamassa. Koko ajan koulutuksen henkilö tuntee kipua. Kuitenkin huippunsa kahden ensimmäisen viikon ajan. Kun muutat harjoituksia, vaiva palasi sama voima.

Tämä tuskallinen oireyhtymä on myös pidetään "hyvä".

On "huono" kipu voi sanoa, jos aikana koulutusta henkilön kokemuksia:

  • napsautuksella;
  • crunch nivelissä;
  • jatkuvaa voimakasta kipua;
  • odottamaton terävä kipu.

Nämä oireet osoittavat vahinkoa. Tässä tapauksessa on suositeltavaa lopettaa koulutusta ja kuulla ammatillinen podiatrist. Jatkuva kipu on merkki riittämättömästä elpyminen lihaskudoksen.

Keho ei yksinkertaisesti ole aikaa parantua haavat, koska se jatkuvasti saa uusia. Tämä asenne voi aiheuttaa vakavia vammoja. Sinun pitäisi ottaa tauko lihasten palautumista.

Miten on lihasten palautumista jälkeen workout

On olemassa useita sääntöjä optimaalista lihasten palautumista.

Niistä voimme mainita:

  • irtisanominen koulutus;
  • kuormitus muiden lihasryhmiä;
  • warm-up;
  • rentouttava kylpy;
  • hieronta;
  • sleep-tilassa;
  • hallinto erityisiä huumeita.
@place_image

Taukoamaton kipu voi kokonaan lopettaa koulutuksen prosessi, joka tarjoaa ajan kudosten korjaamiseen. Yleensä tämä riittää 3-4 päivää. Et voi lopettaa, edelleen ladata toinen ryhmä lihaksia.

Kuitenkin, olla varma, ylimääräistä kudosta, joka kivuliaita tuntemuksia esiintyy säännöllisesti, koska se on oire liiallinen kuormitus, linjan ylittävät sallitun rajan.

Nopea lihasten palautumista voidaan saavuttaa käyttämällä hieronta, vierailevat sauna tai kylpyamme, autuuden kylpy, nauttia tuoksu öljyt lämpimässä vedessä, jossa on merisuolaa. Tällaiset menettelyt nopeuttaa uudistumista ja on rauhoittava vaikutus. Hieronta tulee suorittaa erityisen varovasti, välttäen äkkinäisiä liikkeitä. Kudosten korjaamiseen ovat osoittaneet, lempeä, hyväillen hoitoon.

Toinen välttämätön edellytys elpymistä – kunnon lepoa. Täytyy nukkua jakaa vähintään 7-8 tuntia, jotta kehon aikaa levätä ja kerätä energiaa. Käyttö helppo lämmittelyyn ennen tärkein monimutkainen, täydellisesti lämmittää lihaksia ja valmistaa heitä edelleen kuormia. Päätyttyä ohjelman, on suositeltavaa suorittaa joukko venyttele.

Harjoitus aika ei saa ylittää 90 minuuttia. Yksi päivä on täysin vapaa liikunta.

Palauttaa lihas ryhmä käyttää huumeita:

  • monimutkainen antioksidantteja;
  • aminohappoja;
  • inosiini;
  • glutamiini.

Huumeiden paikalliseen käyttöön

Antioksidantit estävät kipua harjoituksen jälkeen toimimalla vapaita radikaaleja. Aminohappoja otetaan ruoan kanssa, koska nämä aineet eivät ole tuottaa luonnollisesti elin.

Glutamiini on ensisijainen keino hyödynnettäväksi, se estää käyttää proteiinia energian lähteenä. Glutamiini on erityisen tärkeää, että urheilijat haluavat rakentaa lihas. Inosiini suojaa vaikutukset lisäämällä pitoisuus maitohappoa.

Vähentää arkuus avulla voide lihakset jälkeen workout. Hyvä vaikutus saadaan käyttämällä silmätippoja. Tämä voide sisältää ainetta kapsaisiini, joka on valmistettu kuumat paprikat. Käyttää työkalua varoen, soveltamalla kehon ohut kerros. Kun voide on imeytynyt, se on tarpeen pukeutua lämpimästi, niin että energiaa, jota keho tuottaa, ei ole turhaa.

Työkalu on todella hyödyllistä lihasten kehittämiseen, mutta käyttää sitä ei ole mahdollista kaikille ihmisille. Voide aiheuttaa ihon punoitus, voimakas lämmön tunne Hotness. Jos sivuvaikutuksia Capsicum oli sietämätön, parempi kiinnittää huomiota voide yleiskäyttöön, esimerkiksi, Voltaren. Se on tarpeen HIEROA niitä soveltamalla riittävä voima.

Toipumisaika lihaksia jälkeen harjoituksen riippuu anatomiset ominaisuudet henkilön ja intensiteetti kuorman. Suuri arvo tällä hetkellä on ruokaa.

Mitä tuotteita auttaa rakentamaan lihaskudosta

Että palautuminen oli tehokkaampi, on suositeltavaa käyttää seuraavia tuotteita:

@place_image
  • munaproteiinia;
  • lohi, jossa on valtava määrä proteiinia ja rasvahappoja omega-3;
  • mantelit, lähde yksi lajikkeiden E-vitamiini ja alfa-tokoferoli;
  • naudan -, toimittaja -, kreatiini -, sinkki-ja rauta;
  • jogurtti, joka edustaa täydellinen monimutkaisia hiilihydraatteja proteiinien kanssa.

Ja älä unohda vettä, puute, joka uhkaa nestehukka ja vähentää aineenvaihduntaa.

Tietäen miksi lihaksesi ovat kipeä jälkeen workout, ja miten poistaa kipua voi olla paljon tehokkaampaa suorittaa joukko harjoituksia. Varmasti, varattu aika salilla ei mene hukkaan!