Pilates – urheilu harjoituksia ja erityistä tarkoitusta varten

Pilates on harjoittaa että vahvistavat tiettyjä lihaksia: vatsa ja lantionpohjan. Koulutuksen aikana, normalisoida hengitys, laajentamalla keuhkojen tilavuus, parantaa joustavuutta tuki-ja liikuntaelimistön.

Artiklan sisältöä

Luokat raskauden aikana

Pilates – urheilu harjoituksia ja erityistä tarkoitusta varten

Se, että raskauden aikana naisten tulisi harjoittaa erityisiä harjoituksia, ei kieltää mitään lääkäri. Turvallinen raskaus ja perillemeno riippuu elämäntapa, joka johti raskaana oleva nainen aikana tätä tärkeää aikaa hänelle.

Vaikeus harjoituksia riippuu naisten asemaa. Jopa silloin, kun odottava äiti on raskauden suoritetaan vaaka-asennossa, se on tarpeen suorittaa monimutkaisia erityinen lääketieteellinen voimistelu. Jos nainen tuntuu hyvältä, lisätä elinvoimaa on tarpeen.

Voivatko raskaana olevat naiset eivät Pilates? Se on tarpeen harkita hyviä ja huonoja puolia tällaista urheilua harjoituksia, erityisesti edellytys.

Pilates raskauden: ilmeinen hyötyä kehon

Mitä hyötyä harjoitella tätä urheilua?

  • Tunnilla lihakset takaisin, rentoutua;
  • Lihaksia lantionpohjan ja vatsalihasten optimaalisesti valmistautunut tulevaisuuden työvoiman toimintaa;
  • Vähentää riskiä kohdun sävy;
  • Normaali veren virtausta alaraajoissa, mikä vähentää mahdollisuutta kehittämistä suonikohjuja tauti;
  • Nopeuttaa aineenvaihduntaa suolistossa;
  • Luokissa – erityisesti ryhmä – huomion pois häiritsevän ajatuksia, hermoston stabiliziruemost, mahdollisuus lasku masennus on vähennetty;
  • Vuonna harjoituksia raskaana oleville naisille tulee sisältää hengitys harjoituksia, ja oppia hengittämään oikein ennen syntymää on erittäin tärkeää;
  • Raskauden aikana, koska ylimääräinen kuormitus painopiste on siirtynyt, nainen tuntee kömpelö. Aikana luokan koordinointi oli normaali.

Luokat viimeisen raskauskolmanneksen aikana, jotta sikiö ottaa oikeaan asentoon.

Vasta aktiivinen urheilu raskauden aikana

Siellä on tila, jossa nainen ei ole suositeltavaa tehdä Pilates:

  • nykyisten sairaushistoria sairauksia, jotka liittyvät hengitys-ja verenkiertoelimistöön;
  • vaikea raskaus: aamupahoinvointi, liiallinen painonnousu, turvotus;
  • uhkaa keskenmeno;
  • alhainen istukan previa;
  • krooninen tai esiintyä raskauden aikana ongelmia, jotka liittyvät tuki-ja liikuntaelimistön.

Jos "erityisasema" nainen ei ole pelannut urheilu ennen kuin aloitat koulutus, on toivottavaa kuulla tarkkailemalla raskauden lääkäri. Jos valmentaja on kokenut, hän seuraa tiiviisti kertyminen stressiä, ja liikunta vain hyötyä.

Vivahteita urheilu raskauden aikana

Pilates – urheilu harjoituksia ja erityistä tarkoitusta varten

Jos päätät oppia Pilates raskaana oleville naisille, 1 kolmanneksen aikana – aikaa, joka aloittaa koulutuksen.

Aikana Pilates, sinun täytyy analysoida omia tunteitaan: kipua jälkeen workout tai arkuus lihaksissa pitäisi olla. Epämukavuus harjoituksen aikana – syy lopettaa koulutusta.

Ulkopuolelle liikkeitä liittyy hengityksen ja hyppyjä. Et voi tehdä harjoituksia, jossa käytetään voimaharjoittelun. Makaa vatsaan, vaikka alkuvaiheessa, se ei ole suositeltavaa. Loppuun mennessä 2 kolmanneksen aikana, sinun tulisi välttää liikkeitä, joissa alkuasentoon – makaa takaisin.

Haluat huolellisesti lähestyä kuormitusta vatsan lihaksia ja niveliä, liikkeiden tasapainoon.

Intensiivinen koulutus tulisi välttää: rytmi vakio, kohtalainen, hengitys on tasaista. Väsymys harjoituksen jälkeen pitäisi syntyä. 3 kertaa viikossa – normaali aikataulu raskaana oleville naisille. Se on tarpeeksi suorittaa 8-10 harjoituksia, 1-2 lähestymistapa, koulutuksen aikataulu on laskettu mukaan omaa terveyttä.

Ainoa oikea käytäntö ohjauksessa kokenut valmentaja auttaa optimaalisesti valmistautua synnytykseen.

Pilates harjoituksia raskauskolmanneksen

Jos naiset pelannut urheilu koko ajan, kun normaali tunne, vuonna 1. raskauskolmanneksen hänen luokat eivät ole kovin erilainen kuin tavanomainen. Kuormitus alkaa laskea vähitellen, 2 kolmanneksen aikana.

Ne, jotka eivät ole koskaan harjoiteltu, ja päätti tehdä Pilates raskaana oleville naisille, vain 2 kolmanneksen aikana, se on parempi tulla kuntosalille. 12 viikon kunto on erityisen epävakaa, ja pienikin kuormitus tai huolimaton liike voi aiheuttaa keskenmenon.

Raskaana olevat naiset voivat suorittaa vuonna 1. raskauskolmanneksen seuraavaa Pilates:

  • Liikkeen hengenvetoon. Jalat hartioiden leveydellä toisistaan – seistä koko jalka. Hänen kädet vapaasti pitkin kehoa. Rytminen hengitys: rintojen erikseen, ja vatsa erikseen. Sinun täytyy kuvitella, että aluksi puhaltaa ilmapallo hänen rinnassa, ja sitten vatsaan. Sisäänhengityksen aikana, yritä venyttää ulos ROS – kuten saada irti maasta.;
  • Harjoitus niskan lihaksia. Pää kallellaan vasemmalle ja oikealle, eteenpäin ja taaksepäin. Kierto ilman, että hän kääntää hänen päänsä. Hartiat ei pitäisi liikkua;
  • Kehitystä keuhkoihin. Kädet sivulle hartioiden tasolle hengittää – hengittää, palaa alkuasentoon;
  • Alkuasentoon – levätä polvet ja kämmenet. Hengitä – käsi yhdensuuntainen vaaka-pinta nousee, jalka, joka sopii käteen, suoristaa, asetus sitten. On hengittää, siirtää alkuperäiseen asentoon. Seuraavalla hengittää, nosta toinen kätesi ja vedä vastaavaan jalka;
  • Kissa. Alkuasentoon, kuten edellisessä tehtävässä. – Hengittää ja arch selkärangan ylös, hengittää palata alkuasentoon;
  • Näki. Istu Matolla, jalat ja kädet laimennettu kädessä, selkä suorana. Käännä kehon vasemmalle ja oikealle.

Kuten lepo, suorita seuraavat harjoituksen: alkaen painotetaan kädet ja polvet istua takaisin minun korkokengät, kun taas ruumis on laskea alas, takaisin lihaksia rentouttava, kädet venytetty hänen edessään.

2. ja kolmannen raskauskolmanneksen, tehdä samanlainen harjoitus, mutta ne lisätään erityisiä, auttaa tekemään lapsen oikeaan asentoon ennen syntymää.

Lisäksi harjoituksen aikana, rentoutuminen, istuu alas polvilleen, muista erottaa niitä tarpeeksi, ei kutistua vatsa.

Oikea takapuoli esittely seuraavat:

  • seisoo polvi-kyynärpää asemassa jopa 15 minuuttia;
  • 10 minuuttia makaa kummallakin puolella, suorittaa vallankaappaukset, kevyesti liikkuva läpi vatsaan.

Korjaa cross-esityksen seuraavat harjoitukset:

Pilates – urheilu harjoituksia ja erityistä tarkoitusta varten
  • riippuen siitä kummalla puolella on vauvan pään, makasi toisella puolella, toistaen sikiöasennossa, mutta lähellä polvia rintaan ei katkea;
  • suorittamalla syvään henkeä, heitetään yli hänen takaisin, ja makasi alas toisella puolella – jalka, jotka sijaitsevat oikealla.

Monimutkainen Pilates raskaana oleville naisille ei ole laihtuminen ja laihtuminen, parantaa yleistä terveyttä ja stimulaatio aineenvaihduntaan kehossa.