Valikko 1500 kaloria päivässä laihtuminen

Liikunnan puute, ylensyönti, syömishäiriöt, stressi johtaa ei-toivottuja paino. Onneksi, jotta laihtua, se on tarpeeksi perustaa tila syöminen ja poistaa ruokavaliosta haitallisten tuotteiden. Sinun ei pitäisi heittää "nälkälakossa" kokonaan poistaa hiilihydraatteja tai rasvoja: ihmisen ravitsemus on oltava tasapainossa.

Tarpeeksi rakentaa valikko päivä niin, että se sisälsi enintään 1500 kaloria –tämä määrä kattaa päivittäisen energiankulutuksen ihmisten ja ei aiheuta epämukavuutta.Harkitse perusperiaatteet ja edut tällainen ruokavalio.

Artiklan sisältöä

Periaatteet ravitsemus

  1. Päivässä pitäisi olla viisi vaille kuusi ateriaa pieninä annoksina jälkeen yhtä väliajoin. Tämä johtuu siitä, että keho tarvitsee jatkuvasti tarjonnan materiaali energiantuotannossa. Jos ruokaa tulee harvoin tarvittavat seikat on otettu lihas ja rasva varastoidaan "vain siinä tapauksessa".
  2. Viimeinen kokonainen ateria pitäisi olla 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Sallittu välipala tunti ennen nukkumaanmenoa.
  3. Sinun pitäisi juoda vähintään kaksi litraa vettä päivässä. Perus määrä paras juoma 17-18 illalla, välttää turvotusta. Tapana juoda paljon vettä, olisi otettava käyttöön vähitellen.
  4. Se on tarpeen luopua paistettu, rasvainen, suolattu, marinoitua, savustettua ruokaa, pikaruokaa, hiilihappoa sokeripitoisia juomia, makkaraa, jne.
  5. Tämä ruokavalio on tehokkaampaa, jos lisäät liikuntaa. Tarpeeksi 2 liikuntaa viikossa: juoksu, uinti, tanssi, jooga, Pilates jne.

Sopivia elintarvikkeita ja ruokia

Ruokavalio voit rakentaa saatavilla ja yksinkertaisia tuotteita. Se on vähärasvaista lihaa — kana, Kalkkuna, naudanliha, kani. Kala, vilja, maitotuotteet, vihannekset. Eväs sopii kuivatut hedelmät, pähkinät, maitotuotteet, hedelmät. Yksinkertainen ja edullisia tuotteita, valikko 1500 kaloria kunnossa ja pasta durumvehnästä. Tämä "hidas" hiilihydraatteja, joka auttaa kehon tuottaa energiaa, vaan käyttää niitä usein ole sen arvoinen.

Ei suositella makeaa teetä ja kahvia, makeita leivonnaisia, leivonnaisia tehty valkoinen jauho, makeisia.

Aamiainen

Vilja, maito ja vesi. Paras kaura, riisi, tattari, hirssi vilja. Munat: keitetty, paistettu, munakokkelia. Juustoa ja ruokia. Pääruokana ravitsemusterapeutit suosittelevat lisäämällä hedelmiä tai marjoja.

Välipala

Toisella Aamiainen voit käyttää kuivatut hedelmät, hedelmät, pähkinät, juusto.

Lounas

Tässä ohjelma, illallinen vie suurimman osan kaloreita. Se on runsas ja tasapainoinen. Se on mahdollista valmistaa kasvis keitot tai keitot vähärasvaista lihaa. Toisen kursseja: keitettyä riisiä, perunaa, höyrytettyjä kasviksia, kanaa, kyljykset, paistetaan uunissa, lihapullia, kala muhennos tai paistetaan.

Illallinen

Illallinen pitäisi olla kevyt. Suuri osa virallista osa olisi otettava vihanneksia. Niiden kanssa et voi mennä lihaa tai kalaa.

Sample menu päivä

Tämä näyte valikko Orient, jotka haluavat laihtua ja muodostaa käsitys siitä, miten sinun pitäisi etsiä ruokavalio 1500 kaloria.

AterianNimi lautasenMäärä kcal
AamiainenKaksi keitettyä munaa, koko Omena280
Toinen AamiainenHedelmäsalaattia: päärynä, Omena, banaani, kourallinen karpaloita, vähärasvainen jogurtti200
LounasHaudutettua kaali, kana kyljykset, kurkkua, salaattia ja tomaattia480
Iltapäivällä teetäPäivämäärät (5-7 Kpl.)180
IllallinenSalaatinkastike250
Toinen illallinenLasi kefiiri 1%200
Yhteensä:1590 kcal

Reseptit

Aamiainen:

Salaatti tattari, tuorejuustoa (2 annosta)

Ainekset:

  • tattari – ¼ Cup;
  • raejuusto – 200 g;
  • vihreät (korianteri, tilli, persilja);
  • juuriselleri – 50 g;
  • ½ Porkkana
  • ½ Kurkkua
  • oliiviöljyä – 1 rkl
  • suolaa – maun.

Valmistelu:

  1. Tattari pestä, keitetään suolatonta vettä, sekoita tuorejuustoa.
  2. Vihanneksia ja yrttejä pestä, kuori ja leikkaa pieniksi paloiksi tai suikaleiksi.
  3. Sekoita vihanneksia, tattari ja tuorejuustoa, lisää suola ja öljy.

Cheesecakes porkkana

Ainekset:

  • vähärasvainen raejuusto – 200 g;
  • porkkana – 1 PC.;
  • muna – 1 PC.;
  • vähärasvainen jogurtti – ¼ Cup;
  • suolaa – maun.

Valmistelu:

  1. Porkkanat pese, kuori, raastaa raastin ja sammuttaa lisäämällä pieni määrä vettä 7 minuuttia.
  2. Kanan muna sekoita tuorejuusto tasaiseksi.
  3. Kerma juusto lisää jäähtyneet porkkanat.
  4. Jos massa on liian paksua, lisää hieman jogurttia. Sekoita hyvin. Suolaa.
  5. Lusikka levitä pannukakkuja pellille vuorattu leivinpaperilla.
  6. Paista uunissa 180 asteessa 20-30 minuuttia.

Lounas:

Keitto purkitettu kala

Ainekset:

  • mikä tahansa purkitettu kala omassa mehu – 1 Pankki;
  • vesi – 1 litra;
  • sipuli – 1 PC.;
  • perunat – 1 PC.;
  • porkkana – 1 PC.;
  • Laakerinlehti (maun mukaan).

Valmistelu:

  1. Kuori perunat ja leikkaa kuutioiksi.
  2. Sipulit ja porkkanat puhdistaa. Sipulit hienonna, porkkanat HIEROA raastin.
  3. Vettä kiehuvaksi ja upota keitetyt vihannekset ja laakerinlehti.
  4. Kun 10 minuuttia, lisää purkitettu kala, keitä 5-7 minuuttia.
  5. Voit lisätä kasviksia maun mukaan.

Naudanliha gulassi vihreitä papuja

Ainekset:

  • naudanliha – 120 g;
  • vihreät pavut – 180 g;
  • puolet sipulit;
  • vihreät (korianteri, tilli, persilja) – maun;
  • tomaattipyree – maun.

Valmistelu:

  1. Leikkaa liha viipaleiksi, hauduta pieni määrä vettä 30-35 minuuttia.
  2. Sipuli leikataan puolirenkaista, yhdessä papuja lisää lihaa.
  3. Tomaattipyrettä lisätä. Peitä ja hauduta kunnes tarjouksen.
  4. Lautasen ripottele yrttejä.

Illallinen:

Kyljykset kaali muna

Ainekset:

  • kaali – 150 gr. ;
  • muna – 1 PC.;
  • Vihreät (korianteri, tilli, persilja).

Valmistelu:

  1. Kaali lehdet ovat erillään tähkä ja keitä 3-5 minuuttia.
  2. Hieman beat pois paksu reunat.
  3. Arkki piirtää soikea, peitä muna ja paista 10-15 minuuttia.
  4. Tarjoile vihreät.

Haudutettua Turkki purjo ja paprikat

Ainekset:

  • Kalkkunan rinta – 150 g;
  • purjo – 100 g;
  • Bulgarian pippuria – 100 g;
  • tomaattipyree – valinnainen;
  • vihreät (tilli, persilja).

Valmistelu:

  1. Turkki liha ja hienonna. Hauduta kannen alla, jossa on pieni määrä vettä 12-15 minuuttia.
  2. Vihannekset hienonnettu ja lisää liha. Vaihtoehtoisesti, voit laittaa tomaattipyrettä. Hauduta lautasen kunnes tarjouksen.
  3. Ripottele päälle yrttejä.

Tulokset laihtuminen 1500 kaloria päivässä

Määrittää tarkasti, mitä tuloksia voit saavuttaa, joka haluaa laihtua, vaikea sanoa. Se riippuu alkuperäisestä kehon massa ihmisen aineenvaihduntaa, hänen toimintaa päivän aikana.

Noin kaksi viikkoa voit päästä eroon 3-7 kg, ja kuukauden päästä tulos 10 kg.

Kun ruokavalio voimaan, sinun täytyy edelleen kiinni periaatteita oikea ravinto. Älä dramaattisesti vaihtaa ohjelmasta toiseen: tämä olisi tehtävä asteittain.

Edut ja haitat dety

Edut ohjelma sisältää

  • yksinkertaisuus ja saatavuus tuotteita ruoanlaittoon;
  • laaja valikoima erilaisia ruokia. Ole vahva rajoituksia, mikä tarkoittaa, ettei jaottelu ja stressiä.
  • - >ohjelma siirtyy tapana syödä usein, mutta vähän kerrallaan. Tämä sääntö on hyödyllinen jokapäiväisessä elämässä, jopa ilman tarvetta noudattaa ruokavaliota.

Haitat ovat:

  1. täytyy ajatella läpi etukäteen valikko ja sen jäsenvaltioiden palvelee huomioon niiden koostumus ja kalorien sisältöä;
  2. tarvetta laskea kaloreita, joka voi tuntua monimutkainen ja työläs prosessi;
  3. nopea tulos: kiloa menee pois vähitellen. Kuitenkin, dramaattinen menetys ylimääräistä kiloa ei takaa pitkän aikavälin tulos, toisin kuin ehdotettu ruokavalio.

Vasta-aiheet

Huolimatta siitä, että ohjelma on paljon etuja, vasta se on.

Ravitsemusterapeutit eivät suosittele tätä virtalähde:

  • raskaana olevat naiset;
  • imettäville äideille;
  • ihmiset, joilla on sairauksia ruoansulatuskanavan.

Kaiken kaikkiaan ruoka 1500 kaloria päivässä sopii monille, koska se on useita etuja: menetetty kiloa ei tule takaisin, niin paino vähenee vähitellen, keho ei koe stressiä, koska muutos ruokavaliossa. Lisäksi, halkeaa eivät ole lihaskudosta ja rasvaa. Prosessissa ruokavalio voit syödä tasapainoinen, keho saa kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet.