Laihtua 15 kg nopeasti: perussäännöt terveellistä laihtuminen

Menettää 15 kiloa kuukaudessa, se on realistinen, jos ollenkaan suorittaa tämän tehtävän? Sanoa heti: älä odota, että tämä prosessi avulla voit helposti. Mutta koska etsit niin epätoivoisia, sinulla todennäköisesti on vahva motivaatio ja, näin ollen, laihtuminen ei ole niin raskas.

Artiklan sisältöä

Ja onko haluat laihtua?

@place_image

Miten menettää 15 kiloa kuukaudessa? Kysymys on melko monimutkainen, ja vastaus riippuu paljolti siitä, alkaa painon. Esimerkiksi, jos painaa 120 kg, menetys 15 niistä voidaan antaa melko helposti.

Jos kehon paino vaihtelee normaalirajoissa, jokainen gramma rasva kudosta, ei jätä kehon raskas ja haluton. Niistä toimenpiteistä, jotka sinun täytyy valmistautua – määräajoin nälkä ja vakavia rajoituksia suosikki ruokaa.

Mutta menettää 15 puntaa 2 tai 3 kuukautta – tavoite paljon realistisempi. Kuitenkin, se ei myöskään merkitse terveellinen laihtuminen, koska se on suurin kynnys 4 kg kuukaudessa.

Ne, jotka ajattelevat siitä, miten menettää 15 kg viikossa, en voi jättää sitä, koska tässä tapauksessa juuri mitään. Joten olla kriittinen ja viisas, ei "klyuyte" mainonta pillereitä, ja ruokavalion kirjailija, "takuu" tällainen tulos.

Se voi saada vain vakavissa sairaus-tai saada vakava sairaus taustalla tällainen tulos.

Tehdä muutoksia heidän elämäntapaansa

Pierre Dukan, ranskan ravitsemusterapeutin ja kirjailija yksi suosituimmista järjestelmien valtaa, kertoo hänen potilailla että korjaus ruokavalio on vähäinen aktiivinen laihtuminen. Todellakin, kenellekään ei ole salaisuus, että liike on elämää.

Tietenkin, noudattaen tiukkaa ruokavaliota, ei liian kiinnostunut viitsinyt katsella vahvuus ja aerobinen harjoittelu. Mutta aina on olemassa muita keinoja liikenteen. Kliinisesti todistettu, että kävely 20 minuuttia päivässä voi suojata ihmisiä lihavuuden, mukaan lukien paikalliset (esimerkiksi, vatsakipu). Ja ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä, varsinkin jos olet kävely Puistossa, nauttia lintujen laulua ja vailla haju tuoreita lehtiä!

@place_image

Jos sinulla on mahdollisuus, pakottaa itse tehdä päivittäin kotona harjoituksia. Erityistä huomiota on tehty pumppaa niitä osia elin, jossa paikallinen korkeampi rasvaa. Esimerkiksi, jos "rasva ansa" on vatsan. abs ja tehdä exisits. Jos tärkein ongelma on lokalisoitu käsissä, suosia staattinen tekniikoita (jooga, Pilates, callanetics), ja kuivaa ne helpotus auttaa pieniä painoja.

Tee se tapa välttää hissien käyttö tapauksessa, jossa se on mahdollista.

Esimerkiksi, jos asut neljännessä kerroksessa pilvenpiirtäjä, miksi sinun tarvitse edes Hissiä? Paljon enemmän hyötyä kävellä portaita, jolloin sydän kehon. Muista – vain tässä tapauksessa, lipolyyttinen prosessi on mahdollisuus olla käynnissä!

Kävellä. On toivottavaa jatkuvasti. Jos työpaikka on lähellä kotia – mennä se vain jalka. Jos sinun täytyy päästä sen julkisilla liikennevälineillä, tietoisesti mennä 2-3 pysäkin aikaisin. Muista ottaa kävellä illalla, vaikka sinulla kiire kotiin – quick step ei veloita. Jos työskentelet kotoa tai on kotiäiti, muista tehdä se sääntö joka päivä puoli tuntia kävellä raittiissa ilmassa.

@place_image

Ja jopa paremmin – kanssa rekisteröidy nopeasti uimiseen. Ei vain, että, tämä urheilu on kaikkein miellyttävä ja hyödyllinen kaikilta osin, se edistää nopeaa laihtumista ja antaa iholle tylsää SAG vaikutuksen alaisena painovoiman ptoosi. Kelluva, voit pitää lukua kunnossa, riippumatta siitä, olosuhteet ja ikä.

Suosittelemme myös luopua huonoja tapoja – Tupakointi ja juominen alkoholijuomia. Se on tieteellisesti todistettu, että he tuhoisa vaikutus aineenvaihduntaan kehossa, hidastaa ja estää niiden.

Joten jos haluat laihtua, luopua ajatuksesta "hemmotella" pullon olutta kiireisen päivän jälkeen, tai polttaa pari tupakkaa.

Suunnittele järjestelmä. Se on suositeltavaa saada ylös klo 8.00-9.00 aamulla, riippumatta siitä, onko sinulla työtä. Ja mennä nukkumaan viimeistään 00.00-01.00. Seuraavat järjestää tilassa, et vain alkaa laihtua nopeammin, mutta myös parantaa terveyttä, saada energiaa ja elinvoimaa, tulee hyvä olo.

Suola: valkoinen lääkäri, tai piilotettu kuolema?

Keskuudessa ravitsemusterapeutit jatkuvasti käynnissä sovittamaton keskustelua suolan saanti. Tutkijat tulivat siihen tulokseen, että alueilla, joilla suolaa on kulutetaan suuria määriä (15-20 g per päivä) ihmiset kärsivät paitsi lihavuus, mutta myös kohonnut verenpaine. Kuitenkin, ilman suolaa mahdotonta meidän elämän ja terveen toiminnan kehon. Niin kuluttaa se on tarpeen. Optimaalinen määrä aikuiselle on 5-9 g päivässä. Huomaa, että jotkut tuotteet sisältävät suolaa aluksi.

@place_image

Luopuminen liikaa suolaa kulutus säätää veden tasapaino kudoksissa. Ja se on pysähtynyt turvotus (jotka ovat usein piileviä) ovat tärkeimmät syyt ruuansulatuselimistön lihavuus!

Jos olet päättänyt oppia, miten menettää 15 kg vuonna vain kaksi viikkoa, sinun pitäisi myös kiinnittää huomiota turvotusta. Jos on tahansa, sinun voi hyvin menettää "painolastia", ja yhdessä hänen kanssaan tuoda glykogeeni kertyy ihonalaisen kudoksen ja muodostaa rasva-kerros.

Säätää veden-suola tasapaino, kumma kyllä, sinun täytyy juoda paljon vettä. Se oli nestehukka, hän alkaa kerääntyä kudoksiin "varalla". Juoda vähintään 1,5-2 litraa puhdasta tislattua vettä per päivä. Mehut, hedelmäjuomat, kahvia ja teetä ei juo vettä ja eivät sisälly tätä vaihtoehtoa.

Kielletyt tuotteet

Jos olet päättänyt menettää 15 kg 1,2 tai 3 kuukautta, sinun täytyy olla miettimättä, mitä tuotteita on kategorisesti rajat pois teidän ruokavalio. Ja me mielellään kertoa, mitä ruokaa on tilapäisesti kirjaudu sisään "musta lista".

Tuotteet "tabu-alueilla":

@place_image
  • Kiillotettu riisi;
  • Jauhot;
  • Kakkuja ja leivontaan;
  • Sokeria (myös ruskea);
  • Viini, olut, viski ja muut väkevät alkoholijuomat;
  • Perunat;
  • Pastaa (mikä tahansa lajike);
  • Makkarat ja savustettu liha;
  • Rasvainen kala;
  • Rasvainen liha;
  • Suklaa;
  • Kaakao, pakattu mehut, makea sooda;
  • Jogurtti (rasvaa lukuun ottamatta-vapaa ja luonnollinen);
  • Smetana, kerma ja muut maito / maitotuotteet korkea rasvapitoisuus;
  • Mitään puolivalmiita tuotteita ja pikaruokaa.

Kuten näette, se on melko surullista, varsinkin niille, jotka rakastavat syödä. Mutta älä masennu: ensinnäkin, nämä rajoitukset ovat väliaikaisia, ja toiseksi, voit pian unohtaa ne, vedetään uusi, terveellinen elämänrytmi.

Mikä olisi edullinen jokapäiväisessä valikosta:

@place_image
  • Vähärasvainen liha (erityisesti siipikarja);
  • Munat;
  • Juustoa;
  • Maito ja maitotuotteet;
  • Vilja (pois lukien vehnä Jauho, ja vain aamulla);
  • Vihannekset ja hedelmät korkea pitoisuus ravintokuitua (sinun pitäisi välttää tärkkelyspitoisia ruokia ja liian makea hedelmä);
  • Vähärasvainen juusto (Tofu).

Tee ruokavalio seuraavasti: hiilihydraatteja voi laskea lähinnä aamulla, lounaalla syödä suorittaa monimutkaisia (ensimmäinen + toinen) syömään ja mieluummin valoa proteiinipitoisia ruokia. Suurin aika iltapala – 18.00-19.00. Ruokavalion tulisi sisältää optimaalisen määrän ravinteita. Kuitenkin, on järkevää käyttää monivitamiini komplekseja lisäksi.

Ja älä unohda juoda runsaasti nesteitä!

Nälkäinen päivää

@place_image

Ja lopuksi, tulemme mielenkiintoisin. Tietenkin, päästä eroon 15 kiloa lyhyessä ajassa on kiduttaa itseäsi nälkä. Mutta ei säännöllisesti. Sinun täytyy pidättäytymään ruokaa kerran viikossa.

Vielä kaksi päivää pitäisi tehdä paasto, juominen. He voivat juoda heikko liemi, jogurtti, tomaattimehu ilman suolaa, vihreää teetä ilman sokeria. Jos nälkä on liian raskas sinulle, syödä pari viipaletta mustaa leipää.

Emme takaa, voit saavuttaa halutun tuloksen noudattamalla tätä ohjelmaa. Mutta emme voi mennä takuuseen siitä, että laihtuminen on suhteellisen terve.

Ja myös, mikä vaikutus ilahduttaa sinua, koska et polttaa lihas-ja ei luoda maailmanlaajuinen stressi ihoa, taustaa vasten, mitä hän olisi löysällä ja katettu streami. Oltava kohtuullisia ja tulla laihtua vastuullisesti.

Pysyä ohut ja houkutteleva!