Kuinka laihtua yksinkertaisella ruokavaliolla vahingoittamatta terveyttäsi?

Ylipaino on nykyään yksi suurimmista ongelmista kaikkialla maailmassa. Tämä johtuu siitä, että ihmiset syövät roskaruokaa, ja jos he yrittävät syödä terveellisiä ruokia, he tekevät sen väärin.

Toinen syy ylipainoon on vähäisen liikunnan puute. Artikkelimme kutsuu sinut oppimaan, mikä yksinkertainen laihdutusruokavalio on ja miten se toimii.

Artikkelin sisältö

Mitkä menetelmät ovat tehokkaita?

Painonpudotukseen on kaksi tapaa:

  1. käytä lääkkeitä ja ravintolisiä. Tällöin sinun on oltava erittäin varovainen ja ennen kuin aloitat lääkityksen, muista ottaa yhteys lääkäriin. Toinen menetelmän haittapuoli on lisäaineiden melko merkittävät kustannukset. Tuodut lääkkeet ja ravintolisät maksavat paljon rahaa, ja halvat analogit eivät tuota positiivisia tuloksia;
  2. siksi monet ihmiset päättävät pitää kiinni ruokavaliosta ja oikeasta ravinnosta. Koska tämä menetelmä on halvempi ja vähemmän vaarallinen. Lisäksi ruokavalio tarjoaa yksinkertaisen ja nopean hyvästit ylipainoon.

Painonpudotussäännöt

Päästä eroon ylimääräisistä kiloista sinun on noudatettava tiettyjä suosituksia:

Kuinka laihtua yksinkertaisella ruokavaliolla vahingoittamatta terveyttäsi?
  1. oikea ruokailu. Ruokaa tulisi kuluttaa vähintään 3-4 kertaa päivässä pieninä annoksina. Käytä pientä astiaa, jotta siihen ei voi laittaa enempää kuin 250-300 g ruokaa;
  2. kalorilaskenta. Voit tehdä tämän ottamalla yhteyttä ravitsemusterapeuttiin, jotta voit selvittää kalorien määrän kehon ominaisuudet huomioon ottaen tai laskea ne itse. Nykyään erityisesti suunniteltu laskentakaava löytyy Internetistä ja se on erittäin helppo käyttää. Tee ruokavalio saadun arvon mukaan. Voit tehdä tämän käyttämällä olemassa olevia ruokakaloritaulukoita;
  3. elintarvikkeita. Eri ruokia on syötävä tiettyinä vuorokaudenaikoina. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältävä ateria sopii aamiaiseksi. Päivälliseksi on parempi syödä vihanneksia, kalaa, kefiriä, juustoa ja muita fermentoituja maitotuotteita;
  4. kuluttaa tarvittava määrä vettä. Ihmiskehossa on 80% vettä. Siksi on suositeltavaa juoda runsaasti nesteitä, jotta se toimii oikein. Lääkärit suosittelevat juomista vähintään 1,5-2 litraa päivässä. Teetä, kahvia ei sisälly vakiintuneeseen normiin. Jos henkilön painoenemmän kuin vakiintunut normi tai hän harjoittaa raskasta fyysistä työtä, nesteen määrä on nostettava 3-4 litraan. Veden määrä riippuu myös ilmastollisista tekijöistä, mitä korkeampi ilman lämpötila on, sitä enemmän ihmiskeho tarvitsee sitä absorboida;
  5. fyysinen aktiivisuus. Ihmiskehon normaaliin toimintaan, normaaliin aineenvaihduntaan, fyysiseen aktiivisuuteen tarvitaan. Jos urheilutilojen vierailuun ei ole aikaa ja lisärahoitusta, riittää, että teet harjoituksia aamulla ja kävelet vähintään 5 km päivässä. Hyvin yksinkertaisella ruokavaliolla ja jopa pienellä liikunnalla voit palauttaa kehosi normaaliksi riittävän nopeasti;
  6. myös unella on tärkeä rooli. Sen pitäisi kestää keskimäärin 8 tuntia, riittämättömällä määrällä henkilön immuniteetti vähenee.

Yksinkertaisen ruokavalion säännöt

Nykyään on satoja yksinkertaiset laihtumisruokavaliot, joiden avulla voit menettää pari kiloa viikossa.

Tuotteisiin, joihin ne perustuvat, tulisi olla seuraavat ominaisuudet:

  1. saatavuus . Se merkitsee mahdollisuutta ostaa tuotteita tähän valikkoon mistä tahansa kaupasta. Ruokavalion ruoka on varsin suosittu, vain sen käsittelytapa ja annoksen paino muuttuu;
  2. ruumiinherkkyys . Henkilöllä ei saa olla allergisia reaktioita ruokavalion aikana syötäviin elintarvikkeisiin. Siitä on vielä vaikeampi tarttua, jos ainesosat ovat inhottavia tai eivät miellytäsi.
  3. ruoanlaitto on oltava nopeaa. Valitse ruokavalio, jossa kaikki ainesosat valmistetaan ilman paljon vaivaa, aikaa ja vaivaa.

Yksinkertaisen ruokavalion tärkeät periaatteet

Niiden ihmisten mukaan, jotka jo kokeillut yksinkertaisen ruokavalion tehokkuutta, aloituspainosta riippuen voit menettää vähintään 4 kiloa viikossa.

Yksinkertaisen ruokavalion tulee perustua tiettyihin periaatteisiin.

Kuinka laihtua yksinkertaisella ruokavaliolla vahingoittamatta terveyttäsi?
  1. Ruokavalio ei voi olla ristiriidassa oikean ravitsemuksen perusteiden kanssa, laihtumisen on oltava luonnollista;
  2. Ruokakaloreita on laskettava jatkuvasti. Normi ​​on keskimäärin enintään 1600 kcal päivässä;
  3. Ruokavalion on sisällettävä kuitua, joka puhdistaa kehon täydellisesti toksiinista;
  4. Aterioita tulisi olla enemmän, mutta annokset eivät saa ylittää 200: aa d. Tämä periaate auttaa kehoa rakentamaan uudelleen rasvanpoltotilaan eikä samalla ylikuormita sitä;
  5. Ei ole suositeltavaa jättää aterioita väliin. Tämä voi johtaa mahalaukun heikkenemiseen ja vaikuttaa kielteisesti ihoon;
  6. valikon tulisi sisältää hedelmiä ja vihanneksia, tämä auttaa kyllästämään kehoa vitamiineilla ja muilla hyödyllisillä aineilla;
  7. toinen tärkeä sääntö on hidas syöminen. Yksi otos pitäisi ottaaь vähintään 20 minuuttia.

Nälän tunteen lieventämiseksi on suositeltavaa juoda lasillinen vettä ennen ateriaa. Voit syödä viimeisen aterian vähintään 4 tuntia ennen nukkumaanmenoa, mutta viimeistään klo 18.00.

Yksinkertaisen ruokavalion esimerkkivalikko

Suosittelemme, että tutustut klassiseen versioon laihtuminen, se voidaan ottaa perustaksi ruokavalion luomisessa.

Ensimmäinen valikko.

  • Aamiainen: kaurapuuro, omena ja kahvi;
  • lounas: kasviskeitto, 200 g kalaa ja sama määrä haudutettuja porkkanoita;
  • iltapäivän välipala: 1 mikä tahansa hedelmä ja lasillinen kompottia;
  • illallinen: vihannekset keitetty, lasi kefiriä, appelsiini.

Sen jälkeen saa juoda vain vettä. Parhaat tulokset saavutetaan, jos uni on riittävä. Lisäksi, kuten lääkärit sanovat, yksinkertaista ruokavaliota viikon ajan pidetään hyvänä ennaltaehkäisyyn useille sairauksille.

Toinen valikko.

Kuinka laihtua yksinkertaisella ruokavaliolla vahingoittamatta terveyttäsi?
  • Aamiainen: kaurapuuro, yksi makeuttamaton omena, hedelmäsalaatti, maustettu vähärasvaisella hapankerma tai jogurtilla, tee, johon on lisätty kamomillaa tai minttua, ja vähärasvainen raejuusto hedelmillä;
  • Lounas: Ensimmäinen ruokalaji on keitto kaikista vihanneksista, kalakeitto vähärasvaisesta kalasta, kanaliemi. Toinen ruokalaji on höyrytetty kala tai keitetty, laiha liha. Lisukkeet: haudutetut ja keitetyt vihannekset, kasvispata;
  • Iltapäivän välipala: hedelmät, luonnonmehut tai kompotit;
  • Illallinen: kasvissalaatit, voit käyttää kastikkeena oliiviöljyä tai sitruunamehua. Kefiiri, vähärasvainen raejuusto ja sitrushedelmät.

Noudattamalla ehdotettua valikkoa, voit lyhyen ajan kuluttua itsenäisesti päättää, kuinka paljon ruokaa tarvitset normaaliin elämään ilman ylipainoa. ...