Kuinka lisätä lihasmassaa: vinkkejä laiha naisille

Saattaa näyttää siltä, ​​että suurin osa kauniista puoliskosta ihmiskunnan etsii jatkuvasti tehokkaita menetelmiä painon vähentämiseksi. Kaukana siitä! Valtava määrä laihoja tyttöjä etsii tapoja lisätä lihasmassaa ja antaa kulmikkaalle kuvalle miellyttävä pyöreys.

Kuinka kasvattaa lihasmassaa nopeasti: perussuositukset

Kuinka lisätä lihasmassaa: vinkkejä laiha naisille

Jos tauti ei aiheuta ohuutta, ongelma on kiihtyneessä aineenvaihdunnassa. Keholla ei yksinkertaisesti ole aikaa täydentää tarvittavien alkuaineiden varastoja lihasmassan kasvun aktivoimiseksi.

Siksi sitä tulisi stimuloida integroidulla lähestymistavalla: oikea ravinto ja fyysinen aktiivisuus.

Pääsuunta ongelman ratkaisemisessa on lisätä lihasmassaa kehossa, hyvin suunniteltu ruokavalio. Aterioiden tulisi olla 6-8 kertaa päivässä säännöllisin väliajoin. On syytä valmistaa eniten kaloreita sisältäviä ruokia. On suositeltavaa kuluttaa noin 5000 kcal päivässä.

Se on erityisen hyödyllistä erilliset ateriat , kun käytetään proteiiniaineosia. erillään hiilihydraateista. Sinun on syötävä tunti ennen liikuntaa, jotta kehosi saa energiaa siihen.

Lihasmassaa lisäävien elintarvikkeiden tulisi sisältää runsaasti kalsiumia ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja. Jauhotuotteet, makeiset ja perunat antavat sinun saada rasvaa, koska ne sisältävät yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja. Lihaksia rakennettaessa on kiinnitettävä huomiota maitotuotteisiin, vähärasvaiseen lihaan, vihanneksiin ja hedelmiin.

Lihaksen kasvua on vaikea saavuttaa päivittäisellä harjoittelulla. Liikunta vahingoittaa kudoskuituja, joten niiden on palaututtava. Regeneraatio kestää noin 48 tuntia. Tällä hetkellä lihasten kasvu tapahtuu. Siksi optimaalinen harjoitteluohjelma on 2-3 päivän kuluttua.

Regeneraatio voi heikentyä, jos keho on vakavassa stressissä. On suositeltavaa noudattaa hoito-ohjelmaa ja nukkua vähintään 8 tuntia päivässä. Muuten, lihakset kasvavat tehokkaimmin unessa tapahtuvan rasituksen jälkeen.

Nopea kehon mallinnus on mahdotonta, positiivinen dynamiikka on havaittavissa muutaman viikon kuluttua. Siksi kannattaa olla kärsivällinen lopputuloksen vuoksi.

Liikunnan aikana syntyy maitohappoa. Sen poistamiseksi on suositeltavaa kuluttaa noin 2 litraa nestettä päivittäin. Parempi, jos se on puhdasta vettä.

Kuinka lisätä lihasmassaa: vinkkejä laiha naisille

Voimaharjoittelu on aloitettava esilämmityksen jälkeen. Tanssi tai pilates ovat ihanteellisia tähän. Lämmityksen tulisi kestää 30–40 minuuttia.

Kun työskentelet koneiden parissa, painonnousun tulisi olla asteittaista. On parempi treenata valmentajan valvonnassa, joka auttaa sinua nopeasti selvittämään, mitkä kuormat ovat hyödyllisiä yksittäisille lihasryhmille, miten hengittää oikein harjoituksen aikana.

On suositeltavaa käyttää proteiiniaUudet cocktailit, erikoisvalmisteet lihasmassan lisäämiseksi. Jos et kuitenkaan halua kuluttaa proteiinia, voit korvata valmisteet kahdella banaanilla.

Vaikka sinun tarvitsee vain lisätä pakaroiden määrää, sinun on ladattava useita lihasryhmiä epätasapainon välttämiseksi.

Nainen ei saa käyttää käytännössä neuvoja painonnousuun oikein, jota kehonrakentajat käyttävät harjoittelussa. Kuvion ääriviivojen pyöreys ja lausuttu helpotus ovat täysin erilaisia ​​käsitteitä. Harmoniaan pyrkivälle tytölle helpotusta ei tarvitse tutkia yksityiskohtaisesti.

Kuinka kasvattaa naisen lihasmassaa: liikuntaohjelma

Tämän ohjelman avulla voit lihoa tehokkaasti käymällä kuntosalilla 3 kertaa viikossa .

Esimerkiksi maanantai, keskiviikko ja perjantai on varattu luokille, loppuajan keho lepää stressistä :

  • Päivä 1 - Lataa selkä, rinta ja ojentaja: nosto, käsipainopuristus kaltevalla penkillä, vetäminen rintaan, kapea pitoinen barbell-puristin;
  • 2. päivä on erityisen hyödyllinen tytöille, jotka etsivät tapaa pakaralihasten ja jalkojen tilavuuden lisäämiseksi: kyykky painoilla hartioilla, jalkapuristimet ja keuhkot tangolla simulaattorissa, jalkojen taivuttaminen makuuasentoon, nostaa varpaille simulaattorissa;
  • päivä 3 - käsivarren vyön lihasten kouluttaminen -Olkapäät: nosta tanko hauiselle, paina tankoa kapealla otteella, istu painamalla käsipainoja, vedä tangon leukaan.
Kuinka lisätä lihasmassaa: vinkkejä laiha naisille

Ohjelma, jolla kasvatetaan jalkaryhmän ja pakaralihaksen sekä muiden lihasten lihasmassaa, tarjoaa 6–12 toistoa lähestyen jokaista harjoitusta 3-4 kertaa.

Oikea kuorman paino on valittava. Jos nainen tajuaa kuudetta harjoitusta suorittaessaan, että seuraava on sietämätön hänelle, painoa tulisi vähentää. Jos teet yli 12 vapaapainoharjoitusta helposti, sitä tulisi päinvastoin lisätä.

Muista, että kun vierailet kuntosalilla, tehokas lihasten kasvu saavutetaan harjoittelemalla harjoituksia ilmaiseksi paino. Positiivinen tulos käytettäessä vain simulaattoreita on minimaalinen.

https://youtu.be/oSAmyUcE-4Q