Kuinka rauhoittua stressaavassa tilanteessa

Nykyaikaisella ihmisellä on tuhansia syitä huoleen. Nyt pomo työssä järjestää lyönnin, sitten lapset juuttuvat vaikeuksiin, sitten tärkeä tapaaminen nenällä, sitten tentti. Kaikki nämä olosuhteet aiheuttavat usein paniikkikohtauksia, joku on vahvempi, joku heikompi, mutta joka tapauksessa ne aiheuttavat paljon epämukavuutta.

Kuinka rauhoittua stressaavassa tilanteessa

Kuinka rauhoittua ja olla hermostumatta tällaisissa tilanteissa, kuinka nopeasti palata itsehillintää ja kestävät testiä arvokkaasti?

Artikkelin sisältö
  • "karkaaminen" ongelmista
  • "Pese pois" negatiivinen
  • Häiritsevät liikkeet
  • Omaapu stressaavissa tilanteissa

    Tilanteissa, joissa jotain hirvittävän ärsyttävää, kouristavat poskipäät viha ja viha, tai pelkäät menettää kasvosi ja sielusi näyttää menevän kantapääsi, sinun täytyy rauhoittua kiireesti. Mutta miten se tehdään, koska tunteet ovat ylivoimaisia ​​ja ovat puhkeamassa. On olemassa useita tehokkaita tapoja rauhoittua ja lopettaa huolehtiminen.

    Yksinkertaisin tapa stressaavassa tilanteessa on häiritä itseäsi. Esimerkiksi ennen tenttiä tai tärkeää yrityskokousta on parempi ajatella jotain miellyttävää sen sijaan, että kävisit läpi erilaisia ​​skenaarioita. Lisäksi voit keskittyä kauniin miettimiseen, tutkia huolellisesti huoneen kukka tai puu, esineet.

    Kotona kannattaa tehdä liiketoimintaa: pestä astiat, laittaa asiat kaapiin, puhdistaa lattiat ja tehdä samalla kotitöitä. keskittyen niihin, ts. olla täällä ja nyt. Kun henkilö on tällä hetkellä, hänellä ei ole syytä huoleen.

    Liikunta auttaa myös rentoutumaan:

    • urheilu ;
    • tanssi;
    • puutarhan kitkeminen;
    • yksinkertainen kävely.

    Kaikki tämä auttaa sinua pääsemään eroon turhautumisesta ja stressistä silmänräpäyksessä. Jos jokin on ärsyttävää, huolestuttavaa, ärsyttävää, sinun tulee kytkeä päälle suosikkimusiikkisi ja palata täysillä. Lihasten jännityksen vapautumisen takia sielu kevenee.

    "Pakene" ongelmilta

    Jos on mahdollisuus päästä pois stressitilanteesta suoraviivaisesti sanan merkitys, miksi et tekisi niin. Sen sijaan, että sietäisit epämiellyttäviä ihmisiä juhlissa, on parempi mennä kotiin ja nauttia hyvästä teestä. Heti hyvästit emännälle ja viittasi kiireellisiin asioihin juuri ennen lähtöäsi.

    Kuinka rauhoittaa itseäsi, kun olet hyvin hermostunut, kun tapahtuma näyttää erittäin tärkeältä tai pelottavalta? Naurua pidetään parhaana aseena pelkoa ja merkitystä vastaan. On vain tarkasteltava tilannetta ulkopuolelta,sanoa kuinka tyhmä olet, ja siitä tulee heti hauska.

    Kuinka rauhoittua stressaavassa tilanteessa

    Jos mahdollista, voit käpertyä peilin edessä, pelata hirvittävän peloissaan henkilön roolia: heiluttaa kätesi, huokaa surua, huutaa (voit jopa äänettömästi). Tällaisen terapian avulla voit heittää tunteita pois, pilkata niitä, mikä tekee niistä merkityksettömiä ja pelottomia.

    Jos stressi vallitsee tilanteessa, jossa et voi mennä minnekään, ei ole mitään tapaa vetäytyä ja tehdä rentoutusharjoitusta, sinun tulee teeskennellä olevasi rauhallinen. Toisin sanoen, ota mukava ryhti, noudata kasvojesi ilmaisua, älä anna kätesi hämmentää mitään. Itsesi tarkkailu auttaa keskittymään, ahdistuneet ajatukset hämärtyvät taustalle ja tulee tyyni.

    Tätä rentoutumismenetelmää voidaan käyttää tärkeässä kokouksessa, tentissä, jopa treffeillä. Ohjaamalla eleitäsi ja ilmeitäsi, miettimällä jokaista sanaa ennen sen sanomista, voit antaa hyvän vaikutelman eikä näyttää kadonneelta.

    < h3 id = "header-3"> "Me pestään pois" negatiivinen

    Hysteria, ahdistus ja paniikki neutralisoidaan täydellisesti vedellä. Henkilölle, joka on kokenut sokin, tarjotaan yleensä vettä. Ja tämä ei ole ilman syytä, useimmat ihmiset kärsivät kuivumisesta, kriittisissä olosuhteissa veden puutteen vuoksi kaikki tunteet ilmenevät kirkkaammin.

    Lasillinen vettä, juotuna hitaasti ja pieninä annoksina, pystyy käynnistämään kehon palautumismekanismin, jonka ansiosta emotionaalinen tausta vakautuu ... Yleensä vesi on paras lääke hermostuneisuuteen. Suihkun jälkeen ihminen tuntuu puhtaalta paitsi fyysisesti, myös emotionaalisesti, ikään kuin hän pestä kaiken päivän aikana kertyneen negatiivisen.

    Jotta voit rauhoittua nopeasti ja lopettaa hermostumisen, sinun tulee pulahtaa kylpyhuoneeseen, mennä joelle tai vain pestä astiat. Veden melulla on erittäin suotuisa vaikutus ihmisen psyykeen, lievittäen väsymystä ja stressiä.

    Kun jokin on hyvin sortavaa, järkyttävää, paras tapa rauhoittua on itku. Yhdessä kyynelien kanssa stressistä muodostuneet myrkylliset aineet poistuvat kehosta. Jos et voi itkeä, voit katsella säälittävää elokuvaa tai lukea surullisen tarinan.

    Häiritsevät liikkeet

    Kun olet ollut hermostunut jo pitkään, ts. tilanne ei päästä irti, ajatukset palaavat jatkuvasti epämiellyttävään tapahtumaan, huomio tulisi vaihtaa. Voit pelata tietokonepeliä, katsella jännittävää, jännittävää elokuvaa, lukea etsitty tarina, jossa on vääntynyt juoni, tai keksiä roolipeli.

    Voit esimerkiksi ottaa kiikarin ja katsoa ulkopuolelle teeskentelemällä, että joku - sitten metsästät. Sinun tarvitsee vain todella mennä mukaan, pelata ikään kuin kaikki olisi todellista. Sinun on sallittava itsesi olla lapsi, toimia innostuneesti. Jos teet jotain innostuneesti ja täysin omistautuneesti, ajatukset negatiivisesta tapahtumasta katoavat, katoavat.

    Kuinka rauhoittua stressaavassa tilanteessa

    Hengitysharjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä vihalle ja vihalle. Tarvedimo hengittää syvään, pidä hengitystä muutaman sekunnin ajan ja hengitä sitten syvään. Mitä hitaampi hengitys, sitä nopeammin rauhallisuus tulee.

    Psykologit neuvoo usein ihmisiä, jotka tulevat heidän luokseen kysymyksellä: " Olenko hermostunut, miten rauhoittaa itseäni? " kirjoittaminen. Sinun täytyy ilmaista paperilla kaikki pelkosi, kaikki vihasi. Voit kirjoittaa kirjeen väärinkäyttäjälle tai kuvata yksinkertaisesti kokemusta.

    Sitten kirjoitusta tulisi lykätä, piilottaa tai heittää pois. Voit polttaa sen, vaikka on hyvä kuvitella, että paperin polttamisen ohella myös ongelmat palavat.

    On helpompaa tulla järkkesi stressaavassa tilanteessa, jos yrität pysyä rauhallisena koko elämän. On välttämätöntä oppia olemaan aina rauhallinen ja rento. Se ei ole ollenkaan vaikeaa, sinun on vain ymmärrettävä, että valtio " Olen hermostunut " ei tee mitään hyvää, vaan vahingoittaa vain terveyttäsi.

    Muista: kaikki, mitä tehdään, on parasta. Kaikki elämän tapahtumat eivät tapahdu sattumalta ja ovat välttämättömiä henkilön oppimiseksi. Jos on paljon ärsyttäviä tilanteita, on aika oppia rauhallisuus!