Antaa joustavuutta tai venyttely harjoituksia niille, jotka tutkimusten kotona

Venyttely harjoitukset ovat yleensä laiminlyöty vasta-urheilijat että antaa kaikkensa ja aikaa koulutukseen, jonka tarkoituksena on kehittää lihasten voimaa tai lisätä kehon massa. Ja turhaan, koska joustavat lihakset ja joustavat nivelsiteet ei tarvitse vain akrobaatteja: tietää, miten tehdä venyttely kotona, voit pystyä jatkuvasti ylläpitämään korkea elinvoimaa.

Yksinkertaisia harjoituksia auttaa ylläpitämään elinvoimaa ja elinvoimaa, välttää vammoja harjoituksen aikana ja tehdä liike enemmän sileä ja helppo.

Artiklan sisältöä

On se hyvä tehdä venyttely?

Kokeneet urheilijat tietävät, että lämmitetty, hyvin venytetty lihakset ja nivelsiteet, ja merkittävästi vähentää todennäköisyyttä vahinkoa kilpailuihin, ja koulun jälkeen — auttaa selviytymään ongelma lihasten jäykkyyttä. Kouluttaa jalat ja kädet, suorittavat venyttele, tietoisesti suosittelevat, että ihmiset kaikenikäisille — ja pikkulapset ja vanhukset.

Kiitos sen yksinkertainen monimutkainen venyttää markkaa kotona, voit saavuttaa uskomattomia tuloksia:

  1. vahvistaa lihaskudoksen ja tehdä siitä tiheä;
  2. parantaa verenkiertoa raajoissa;
  3. laajentaa liikerataa;
  4. tehdä kävely keveyttä ja eleganssia;
  5. estää vammoja, ei vain urheiluun.

Tee venyy kotona

@place_image

Perus venyttely harjoitukset ovat hyviä, koska ne voivat tehdä kotona, joka päivä, ei käytä mitään speciifisteen. Kaikki mitä tarvitset on joitakin vapaa-aikaa ja halua viettää sen kanssa etu terveydelle.

Tietoa aloittelijoille: venyttely kotona on tehokkainta, jos et ennen luokan, oikein lämmin ylös — hypätä köyden, tehdä 40-50 sit-UPS, muutaman minuutin harjoitus kuntopyörä, juoksumatto tai elliptinen.


Jos ei ole kotiin käyttää laitteita ei ole ongelma, ne voidaan korvata Lenkkeily paikan päällä.

On olemassa kahden tyyppisiä venyttely: asettaa koulutus jalat voi olla dynaamista tai staattista. Dynaaminen venyttely suoritetaan sen jälkeen, kun tietyn ajan koulutusta, on enemmän traumaattisia ja ei suositella aloittelijoille. Se sisältää kehittyneitä tekniikoita — Mahi, karikot pitkittäinen halkeamia poikittainen ja muut kuormitukset voivat aiheuttaa vahinkoa terveydelle kouluttamaton henkilö. Siksi, alkuperäisen komplekseja venyttää markkaa kotona sisältää vain staattisia harjoituksia ei liity mitään äkkinäisiä liikkeitä.

Perusperiaate staattinen venyttely jalat kotona — tasaisuus ja hitaus liikkeitä. Ottaen tahansa asennossa, sinun täytyy pysyä siinä useita minuutteja, kunnes lihakset ovat täysin venytetty. Sitten hitaasti muodikas muuttaa ryhti, pidä tauko tai vaihtaa uuden harjoituksen. Ennen kuin voit alkaa tehdä venyttely jalat, valmistella kätevä paikka opiskella — tilava tasainen pinta. Jos olet lattialla, käytä makuualusta tai joogamatto.

Suositukset aloittelijoille

Se on aika oppia, miten kouluttaa jalkojen venyttely kotona aloittelijoille.

Valinta lähtötaso mukana vain staattisia harjoituksia, jossa se on vaikea saada loukkaantunut nivelet tai vahingoittuneet jänteet.

@place_image
  1. Takapinnalle reidet. Tie alkuasentoon makaa takaisin: soljet kätensä, oikea lonkka ja useimmat vedä se elin hetken kevyesti, ilman nosto lantio irti lattiasta. Amplitudi ja voima liikkeet lisääntyvät vähitellen! Sitten tee sama kanssa vasen jalka ja oikea antaa levätä;
  2. Pakaralihakseen. Alkuasentoon: makuulla, ja taivuta oikea jalka on polven, heittää hänen vasen polvi ja sijoittamalla enintään puolelle. Kaksi kättä kääri vasen jalka ja vedä se elin Pomppii kevyesti minuutin, sitten vaihtaa jalat ja toista harjoitus;
  3. Sisäinen lihakset lantion. Sit Matolla ja liukuva hänen jalkojaan nostamatta heitä lattiasta. Sitten nojata eteenpäin ja tavoitella varpaat, kunkin tulevan rinteessä kasvava amplitudi, ja unohtamatta pehmeät liikkeet. Työskentelee liikunta minuutti, sitten toistaa sen, mutta on jo kiinnittänyt vuorotellen sormien oikea ja vasen jalka;
  4. Etuosa reisi. Makaa vasemmalla puolella. Oikeassa kädessä napata hänen oikea jalka, joka taivuttaa epäonnistumaan. Yrittää vetää kantapää alempaan takaisin, kun kevyesti asettamalla oikea jalka takaisin. Suorita harjoitus minuutti, ja sitten makaa oikealla puolella ja toista kaikki tekniikoita vasen jalka;
  5. Lihaksia lantion ja polven nivelsiteet. Vuodesta seisoma-asennossa, laita eteenpäin oikea jalka eteen ja vasen
    sitten maksimi. Kädet voi luottaa polven tai lattiaan. Hitaasti laiha eteenpäin kunnes tunnet voimakasta jännitystä lihasten reidet. Jäädyttää asetuksen puolen minuutin ajan, hengitä syvään ja yritä kumartua vieläkin alhaisempi, sitten hitaasti takaisin alkuasentoon. Muuta jalat ja toista menetelmä;
  6. Lihaksia takana reiteen ja polven nivelsiteet. Alkaen selälleen nosta oikea jalka suorana ylös ja soljet se molemmissa käsissä juuri polven yläpuolelle. Rentoutua, hengittää syvään ja hengittää. Hengittää sujuvasti ja hitaasti vetää jalka itse. Kliimaksi jäätyä puoli minuuttia, sitten palaa alkuasentoon. Tee sama kanssa vasen jalka. Kun teet harjoituksia, se on tärkeää seurata asento jalat: sen täytyy olla suora eikä taivuta polvi.

Näitä yksinkertaisia harjoituksia, joilla pyritään vahvistamaan perustyötä lihasten alaraajojen, opettaa sinulle perusasiat venyttely jalat kotona ja valmistella lihaksia, jänteitä ja niveliä enemmän vakavia kuormaa.

Monimutkainen kuuluu luokkaan terveys ja suositellaan ihmisten kanssa tahansa iästä ja sukupuolesta.