Koko jooga hengitys

Erityinen käytäntö jooga hengitys on nimeltään pranayama, joka käännetty Sanskritin kielellä tarkoittaa "lisääntynyt hengitys". Pranayama harjoituksia kaikkien saatavilla: tarjolla on sekä monimutkainen ja yksinkertainen tekniikoita: se voi olla pitkä istuntoja, jotka edellyttävät valmistelua yksityisyyttä ja myös viiden minuutin, sopii aloittelijoille harjoitella tiellä tai työssä.

Harjoitella oikea hengitys joogassa on tärkeää kaikille. Päivittäistä stressiä ja huonoja tapoja, kuten Tupakointi, heikentää hengityselimiä, kudokset kärsivät hapen puutteesta ja pysähtyneisyys. Hengitys harjoituksia auttaa rentoutumaan ja kuntoon hermoja säätää sydämen sykettä ja ruoansulatusta, näyttää ja tuntuu paremmalta.

Artiklan sisältöä

Miten aloittaa päivittäinen hengitys käytäntö

Jooga aloittelijoille liittyy paitsi säännöllinen liikunta, mutta myös käyttöön oikea tila päivä, erikois-tyypit hygienia ja hengitys. Alkeis harjoitukset on suunniteltu aloittelijoille, suorittaa ne pitäisi olla enintään 3 minuuttia, huolellisesti katsomassa kunnossa.

Liikunta breath of fire jooga

Koko jooga hengitys

Breath of palo lämmittää kehoa, poistaa myrkkyjä, vahvistaa keuhkoihin ja parantaa verenkiertoa.

Täydellinen muutaman ensimmäisen oppitunteja, voit harjoitella pranayama Agni, kuten täyttämään hänen yksinkertaisesti.

1 minuutin kuluessa, se on tarpeen noudattaa seuraavia rytmi: lyhyt, terävä hengittää nenän kautta, joilla on vahva nostaa pallean vuorottelee rentoutumista lihaksia vatsan, joka vedetään keuhkoihin uuden osan ilman.

Voit tehdä tämän hengitys keskittyy hengittää pitäisi olla nopea — noin 2-3 uloshengityksen sekunnissa. Harjoitus viikon, sinun täytyy lisätä aikaa harjoituksia, jolloin se 3, sitten 5 minuuttia kahdesti päivässä. Signaali loppuun harjoituksen tulee olla pistely tunne lihaksissa, se on myös mahdollista, lievä huimaus päässä kiire happea aivoihin.

Koko jooga hengitys

Tämä harjoitus tulisi suorittaa. Kun tietyt tulokset on saavutettu käytännössä Agni pranayama-harjoitus on helppo suorittaa yhtäjaksoisesti 5 minuuttia ja ei aiheuta epämukavuutta.

Täysi hengitys on nimeltään sykli sisään-ja uloshengityksen yhtä pitkä, joka suoritetaan ilman taukoa, suuri kertymä ilmaa. Sinun pitäisi hengittää nenän kautta — se aina suojaa kaulan kylmältä ja auttaa hallitsemaan sileä hengittää.

Koko jooga hengitys

Oikea täysi hengitys tarjoaa täyden ilmanvaihdon puhdistus keuhkorakkuloihin ja vahvistamaan lihaksia rinnassa.

Sinun tulisi aloittaa 10-15 syvään henkeä ilman, pitämällä hengenvetoon niiden välillä, varsinkin katsomassa ne sileä ja yhtä pitkiä.

Päivittäinen käytäntö voi olla ajan mittaan kasvanut 15 minuuttia. Ja vaikka keho voi käsitellä enemmän, tämä pitäisi lopettaa jos se on käytännössä itsenäisesti, ilman valmentajaa.

Tulokset hengitys harjoituksia

Nämä kaksi yksinkertainen muoto pranayama vaikuttaa suuresti kunto kehon ensimmäisessä vaiheessa koulutusta.

Fyysisellä tasolla:

  1. aiheuttaa tehostettava kaasun vaihtoa keuhkoissa — poistuu enemmän hiilidioksidia, enemmän happea imeytyy;
  2. parantaa verenkiertoa verisuonissa;
  3. parempi lämmönsiirto: lämmetä kylmä raajojen, sisäelimet, päinvastoin, jäähdytetään nopea muutos ilmaa keuhkoihin;
  4. harjoitus sydänlihakseen;
  5. rytminen laajentamiseen rinnassa ja nostaa kalvo varovasti stimuloi sisäelinten;
  6. helpottaa lähtöä sappi sappi-ja virtsarakko, liman yläosan mahassa, parantaa suoliston peristaltiikkaa.

Pranayama parantaa henkistä terveyttä henkilö:

Koko jooga hengitys
  1. auttaa lievittää jännitystä, antaa voimaa selviytyä stressistä;
  2. antaa mielen selkeyttä, kyky hillitysti arvioida tilannetta;
  3. auttaa tekemään tietoon perustuvia päätöksiä;
  4. luo elinvoimaa konfliktitilanteissa;
  5. auttaa hengellisen kasvun yksilön.

Avain onnistuneeseen hengitys käytäntö, säännöllisyyttä ja kärsivällisyyttä.

Tehostettu hengitys on valtava vaikutus kehon, joten älä pakota tuloksia, tärkeintä — älä liioittele.

Yksinäinen luokat ovat hyviä, koska sinun ei tarvitse kenenkään kilpailla, paras taktiikka on asteittainen vahvistaminen taitoja syvä ja kiihtynyt hengitys.

Säännöt jooga breathing aloittelijoille:

  • ryhti on tarkoitettu harjoituksia, istuu rajat jalkapuoli tai Lotus-asennossa;
  • perinteisesti naiset suorittaa pranayama, istua kasvot Etelään, miehet Pohjoiseen;
  • asento selkärangan on tärkeä rooli: takaisin pitäisi olla suora, lantio hieman työntää eteenpäin, leuka hieman laski, hartiat — tämä varmistaa suorassa linjassa selkärangan;
  • harjoituksen aikana, täytyy kattaa silmäluomet, henkisesti keskittyen pisteen kulmakarvojen välissä;
  • salaisuus täydellinen ja sileä hengitys on tiedostotunniste järjestyksessä: aukko — rinta — solisluu, uloshengitys tapahtuu päinvastaisessa järjestyksessä;
  • et voi harjoitella pranayama ns. paradoksaalinen hengitys: sisäänhengityksen vatsa on vedetty sijaan laajentamiseen;
  • hengityksen valvonta-tiliä käytetään ja sekuntikello.

Valitettavasti, jotkut ihmiset, riippumaton pranayama. Vain valmentaja auttaa heitä turvallinen ihminen oppii taitoja hengitys joogit.

Riski kategorisesti ovat:

Koko jooga hengitys
  • keuhkosairaus (tulehdus, trauma, tuberkuloosi);
  • astma;
  • patologia sydän (prolabs, angina pectoris, sydäninfarkti, kaikenlaisia paheita);
  • mahahaava tai pohjukaissuolihaava, sairauksien maksa, sappirakko, haima;
  • tyrä vatsaonteloon.

Korotetussa kehon lämpötila, korkea verenpaine (yli 140), sekä naisilla kuukautisten aikana tilapäisesti voi tehdä pranayama.

Muuten ei ole mitään ikärajaa harjoitellaan hengitys harjoituksia. Parhaat tulokset voidaan saavuttaa käyttämällä aamulla ja illalla hyvin ilmastoidussa huoneessa tai ulkona.

Kehitystä hengityselimiä ja saamassa valvoa lihasten voima valo parantaa elämänlaatua, jolloin organismi enemmän sitkeitä ja vastustuskykyisiä tautia.