Ruokavalion liikalihavuuden perushoito: harjoitellaan taulukkoa 8

Surulliset tilastot sanovat: jokainen yhdeksäs maapallomme aikuinen asukas kärsii ruoansulatuslihasta. Ja jos aikaisemmat vitsit amerikkalaisista olivat merkityksellisiä tässä suhteessa, liikalihavuus on nykyään käytännössä ykkönen ongelma maailman väestössä.

Artikkelin sisältö

Miksi tarvitset ruokavaliota?

Rasva-aineenvaihdunnan häiriö on vakava asia, ja sitä on vaikea korjata itse. Jos henkilö kärsii jo liikalihavuudesta missä tahansa muodossa tai vaiheessa, hänen suora polku on endokrinologin vastaanotolla, ja diagnoosin toteamisen jälkeen hänelle taataan melkein taataan monimutkainen ja pitkäaikainen lääkehoito, jota ei aina kruunaa positiivinen dynamiikka.

Ruokavalion liikalihavuuden perushoito: harjoitellaan taulukkoa 8

Erityisen pitkälle edenneet tapaukset edellyttävät leikkausta osan vatsan resektioon, mikä on itsellesi melko vaikeaa yleisen terveytesi kannalta.

Jos sinulla ei kuitenkaan vielä ole tiettyä patologiaa ja olet "liikalihavuus" -vaiheessa, ts. Jos huomaat vääjäämättömästi kasvavia määriä, sinulle sopii lempeä terapeuttinen ruokavalio numero 8, joka auttaa sinua säätämään ruokavaliota tehokkaasti ja laihtumaan vaarantamatta yleistä terveyttäsi.

Ruokavalio 8 taulukko on oikeutetusti johtava terveellisten ruokajärjestelmien rankingissa. Toisin kuin kotikasvatettujen ravitsemusterapeuttien kehittämät analogit, sen tekijä kuuluu päteville lääkäreille. Tätä ruokavaliota käytetään usein tapauksissa, joissa leikkaus on tarpeen, ja ylipaino on niin suuri, että se ei yksinkertaisesti salli sitä. Sitä suositellaan myös niille, jotka ovat alttiita melko riskialttiille syömiselle. Huolimatta siitä, että sinun on seurattava tarkasti kalorien kokonaismäärää, valikko vaihtelee.

Ruokavalion nro 8 ominaisuudet

Ruokavalion taulukko nro 8 sopii aikuisille ja lapset, joilla on syömisongelmia. Huomaa, että tämä koskee vain ruokahalua, etenkin "maukas" , ei pakonomainen häiriö. Valitettavasti, jos sinulla on bulimiaa hermostuneesta stressistä tai psykologisesta sokista, vain erikoistunut asiantuntija voi auttaa sinua. Jos rakastat vain syödä ja etenkin vähärasvainen kaloripitoisiin ja epäterveellisiin ruokiin, tästä ravintojärjestelmästä voi hyvinkin tulla pelastuksesi liikalihavuuden järjestelmällisestä kehityksestä.

Tämä terapeuttinen ja ennaltaehkäisevä ruokavalio sopii sinä jos:

Ruokavalion liikalihavuuden perushoito: harjoitellaan taulukkoa 8
  • Et voi turvallisesti kävellä jäätelöauton tai pikaruokakojun ohi;
  • < li> Syöt, kiinni itsesi ajattelemalla sitäet halua sitä ollenkaan (ts. et ole tällä hetkellä nälkäinen);
  • Sinulla on tapana syödä "yrityksen puolesta" tai koska "näin sen pitäisi olla" (et halua loukata isäntää juhlissa jne.);
  • rakastat herkullista ruokaa, jossa on monia mausteita ja mausteita, ja pidät siitä ei aiheuta nälän tunnetta, mutta tyytyväisyyden ennakointi syömästäsi;
  • Päivittäinen valikkosi on täynnä haittaa, ja ymmärrät täydellisesti, että nämä tuotteet eivät tuota sinulle mitään hyötyä;
  • Yrität usein perustella liiallinen syöminen stressin, synnytyksen jälkeisen tilan, fyysisen toiminnan jne. kautta;
  • syöt edelleen, tunnet olevasi täynnä pitkään;
  • voit kirjoittaa turvallisesti " Clean Plate Society ", koska lopetat aina annoksesi, vaikka se olisi sinulle liian suuri;
  • sinusta tuntuu, että tulet lihavaksi silmiemme edessä;
  • sinulle on diagnosoitu "liikalihavuus" ;
  • et ole olet liikalihavuutta edeltävässä vaiheessa lääkärisi ohjeiden mukaan.
  • Huomaa, että lapsilla on täsmälleen samat ongelmat. Jos huomaat vauvasi painon nousevan epänormaalisti, jos sinusta tuntuu pistävän hänen suuntaan ikäisensä kanssa, jos luulet, että lapsen ei pitäisi painaa yhtä paljon kuin sinun ikäsi, käytä hänelle ruokavaliota numero 8. Tämä auttaa pitämään hänet poissa vakavista ongelmista myöhemmin elämässä. Ja sinun ei pitäisi kuunnella myötätuntoisia isoäitiä, jotka valittavat, että vauvan on syötävä melkein loputtomasti, koska hänen ruumiinsa kasvaa ja hän käyttää paljon energiaa. Kun ruokavalio on numero 8, hänen ruumiinsa kasvaa normaalisti ja luonnollisesti vaarantamatta mitään toimintoja.

    Taulukon numero 8 pääpiirteet:

    < div class = "image"> Ruokavalion liikalihavuuden perushoito: harjoitellaan taulukkoa 8
    • Keskimääräinen päivittäinen kaloripitoisuus - enintään 1500-2000 kcal;
    • Kesto: läsnäolevan tai tarkkailevan asiantuntijan määräämällä tavalla;
    • Vivahteet: vähäkalorinen ruokavalio, jossa on vähän suolaa ja eläinrasvoja, lukuun ottamatta tyhjiä hiilihydraatteja ja minimoimalla "haitalliset" elintarvikkeet. Kylläisyyden tunne saavutetaan kuitujen (karkeilla kuiduilla rikastetun ruoan) kulutuksella;
    • päivässä kulutettava nestemäärä - 1-1,5 litraa;
    • suositeltavat keittotavat: kiehuminen, haudutus , höyrytys, höyrytys, paistaminen;
    • Syömistiheys: murto-osa, keskimäärin 4-5 ateriaa päivässä;
    • Tärkeimmät käyttöaiheet: lipidien aineenvaihdunnan häiriöt, liikalihavuus, liikalihavuus, taipumus ylensyönti.

    Toisin kuin uudet painonpudotusmenetelmät, tämä ruokavalio on täysin terveellinen ja erittäin ravitseva. Et tunne jatkuvasti sietävää nälän tunnetta ja pysy apatiassa sen taustalla.

    Painonpudotusta ei kuitenkaan voida kutsua nopeaksi. Tulos kuitenkin pysyy kiinteänä ja pitkittyy.

    Sallitut ja kielletyt elintarvikkeet

    Kuten tavallista, päivittäinen ruokavalio sadan ruokavalion kohdallaAsiantuntijan on määrättävä la nro 8 ottaen huomioon organismin erityisongelmat, ikä ja yksilölliset ominaisuudet. Annamme sinulle vain luettelon sallituista ja kielletyistä elintarvikkeista sekä annamme perussäännöt ruokavalion noudattamisesta.

    Ruokavalion taulukossa sallitaan seuraavien ruokien sisällyttäminen päivittäiseen ruokavalioon:

    Ruokavalion liikalihavuuden perushoito: harjoitellaan taulukkoa 8
    1. liha, siipikarja, kala ja äyriäiset: rasvaisten lajikkeiden tulisi olla käyttää maltillisesti. Sallittu on vähärasvainen, vähärasvainen liha - vasikanliha, naudanliha, kalkkuna, kana, kani) sekä kala - turska, kummeliturska, kolja, siitepöly, hauki, ahven. Meren antimet ovat sallittuja missä tahansa määrin, koska ne koostuvat melkein kokonaan puhtaasta proteiinista. Paras keittomenetelmä on paistaminen, kiehuminen, hauduttaminen. Ruoanlaitto kaksinkertaisessa kattilassa on erittäin tervetullut;
    2. maitotuotteet ja fermentoidut maitotuotteet: kaikki keskipitkät tai vähärasvaiset rasvat ovat sallittuja. Rasvaiset ja mausteiset juustot ovat kiellettyjä. Yleensä tämän tuotteen tulisi olla rajoitettu valikossa;
    3. kananmunat: enintään 1-2 kappaletta päivässä (jos puhumme viiriäisestä, pidämme sitä 2: stä 1: een kana). Munat tulisi keittää kovaksi keitettyinä tai pusseissa, ja niitä tulisi käyttää myös omelettien muodossa, mieluiten höyrytettyinä.
    4. Leipomotuotteet: ruis ja vehnäleipä, leseet. Tuoreet leivonnaiset (mukaan lukien leipä, erityisesti valkoinen), leivonnaiset ovat kiellettyjä.
    5. Vihannekset: muodostavat tämän ruokavalion perustan. Niitä voidaan kuluttaa missä tahansa määrin ja muodossa, rajoittaen vain perunoita. Et voi syödä suolakurkkua, lechoa, munakoiso- ja squash-kaviaaria, purkitettua inkivääriä ja muita mausteisia ja mausteisia kasvisvälipaloja;
    6. hedelmiä: makeat hedelmät, mieluiten päivittäin. Makeaa hedelmää ei tarvitse välttää, mutta niiden käyttöä kannattaa rajoittaa. Näitä ovat viinirypäleet, banaanit, viikunat, aprikoosit. Kuivatut hedelmät ovat myös hyödyllisiä, etenkin niille, jotka kärsivät ulosteen häiriöistä (erityisesti pitkäaikaisesta kroonisesta ummetuksesta). On suositeltavaa syödä hedelmiä raakana. Jälkiruoat ovat sallittuja ruokavaliossa, mutta vähärasvaiset;
    7.  Vilja: tattarin, ohran ja helmiohran tulisi olla päivittäisen valikkosi kultainen perusta. Niiden kulutus on erityisen tärkeää aamulla aamiaiseksi. Jos syöt kaikenlaista puuroa,älä pure sitä leivällä tai muilla jauhotuotteilla;
    8. juomat: pääasiallinen kielto on alkoholi ja alkoholia sisältävät tuotteet. Makean hiilihapollisen juoman tulisi myös olla ehdottomasti tabu. Luonnollista teetä ja kahvia kannustetaan, mutta heikkoa, keskittymätöntä. Ruusunmarjan liemi ja sokeriton kompotti ovat myös hyödyllisiä. Mehujen muodossa sinun tulisi käyttää vain vedellä laimennettuja tuoreita mehuja suhteessa 1: 1. Kaakaota tulisi välttää.

    Tuotteen musta lista:

    Ruokavalion liikalihavuuden perushoito: harjoitellaan taulukkoa 8
    • Makeat, rasvaiset ja kaloreita sisältävät jälkiruoat, mukaan lukien tehdas- ja kotitekoiset leivonnaiset;
    • kuumat mausteet ja mausteet sekä kaikki ruokahalua stimuloivat ruoat ja juomat;
    • savustettu liha, makkarat , mausteiset ja rasvaiset juustot;
    • kaikki pikaruoat ja puolivalmisteet;
    • rasvaiset raejuustot, makeat lasitetut juustot;
    • maitotuotteet;
    • jogurtit sisältää väriaineita, makeutusaineita, aromeja ja säilöntäaineita;
    • valkoinen hiottu riisi ja mannasuurimot;
    • palkokasvit;
    • perunat (sallitaan hyvin harvoina määrinä ja paistamattomina) .

    Jos noudatat erikoislääkärin määräämää ruokavaliota, saavutat varmasti patologisen ruokahalun tylsistymisen, kutistat vatsasi ja menetät ylipainosi. Voit myös harjoittaa taulukkoa 8 itse terveellisen ruokavalion järjestelmänä.

    Ole terveellinen!